Групповая терапия: как в группе учатся выражать злость

Групповая терапия — лучший способ научиться выражать злость и вообще агрессию в здоровом смысле: говорить о недовольстве, просить, отказывать, признаваться в симпатии. Всё это требует контакта с другими людьми, и в группе его можно безопасно тренировать: правила защищают участников, а ведущий следит, чтобы разговор не превратился в ссору. В видео выше я показываю, как устроена моя группа изнутри.

Зачем человеку агрессия

В психологии агрессия — не драка и не крик. Это энергия, с которой человек идёт к тому, что ему нужно. Фриц Перлз, один из основателей гештальт-терапии, связывал её с инстинктом голода: чтобы съесть что-то, надо откусить и разжевать. Так же мы «разжёвываем» новое — знания, опыт, отношения — и делаем частью себя.

Энергия, которую мы получаем, должна куда-то уходить. Если у неё нет выхода, человек перегревается. Обычно её сбрасывают одним из способов:

• через тело — спорт, бег, тренировки. В разумной мере это полезно;
• через еду — переедание, когда еда гасит чувства, а не утоляет голод;
• через вещества — алкоголь и другие зависимости.

Но большинство наших потребностей нельзя удовлетворить в одиночку. Найти близкого человека, создать семью, построить дело — всё это требует взаимодействия с людьми. И здесь нужна та же агрессия: чтобы соприкоснуться с другим, приходится немного зайти на его территорию.

Почему симпатия — тоже агрессия

Подойти познакомиться, сказать «ты мне нравишься», предложить, попросить — всё это выход за свои границы к чужим. Так же как сказать «ты меня раздражаешь» или «мне это не подходит». Для всех этих действий нужна смелость, и у многих она заблокирована с детства.

Поэтому люди, которые не умеют злиться, часто не умеют и сближаться. Это одна и та же энергия.

Почему агрессию развивают в группе

Агрессия проявляется между людьми, поэтому и развивать её лучше среди людей. В личной терапии мы разбираемся, что происходит, и пробуем новое со мной. В группе — с несколькими живыми людьми, которые по-разному откликаются.

В группе обязательно находятся «знакомые лица». Один участник напоминает вам родителя, другой — бывшего партнёра или школьного обидчика, третий — человека, о котором вы мечтаете. Психика так устроена: мы узнаём в новых людях старых. И в группе можно сделать то, чего не получилось тогда, — сказать, возразить, попросить.

Я считаю группу промежуточным этапом между личной терапией и большой жизнью. На встречах участники тренируются друг на друге, а потом переносят это в жизнь: на работу, в семью, в отношения.

Правила, которые делают группу безопасной

Свободно выражать злость и симпатию люди могут только тогда, когда знают, что это ничем не грозит. Для этого в группе есть правила:

• Конфиденциальность. Всё, что сказано в группе, остаётся в группе.
• Без прикосновений без разрешения. Дотронуться до другого участника можно, только если он сам согласился.
• Без оскорблений. Можно рассказывать эмоционально и возмущаться, но нельзя оскорблять другого человека.

За соблюдением правил следит ведущий. Именно благодаря этим рамкам в группе можно сказать человеку «ты мне не нравишься» или «ты мне нравишься» — и знать, что за этим ничего не последует.

Как я готовлю группу

Половина работы происходит до того, как участники садятся на стулья.

• Супервизия. Прежде чем собрать группу, я обсуждаю её с супервизором — психологом для психологов: зачем эта группа, для кого, какой формат.
• Состав. Я заранее представляю, кто будет в группе: возраст, сколько мужчин и женщин. Сбалансированная группа, где поровну мужчин и женщин, встречается редко, и в ней особенно хорошо видно, как мужчины и женщины боятся друг друга и злятся друг на друга.
• Размер. Мои группы — 10–12 человек. Примерно столько людей в обычной большой казахстанской семье: родители, бабушки и дедушки, братья, сёстры, дяди и тёти. В Европе группы обычно меньше.
• Место. Удобный кабинет, все сидят на одинаковых стульях, работает кондиционер, на столе чай, кофе и что-нибудь к чаю. Когда в группе много чувств, людям не должно быть голодно и некомфортно.
• Ведущий без лишнего. Я прихожу в одежде без надписей и брендов и без парфюма: всё лишнее отвлекает и мешает процессу.

Очная группа идёт около пяти часов: три сессии по полтора часа с перерывами. Онлайн-группа короче — три часа.

Кому подходит групповая терапия

• Тем, кто терпит, копит и срывается и хочет научиться говорить о недовольстве вовремя.
• Тем, кому трудно отказывать, просить и спорить.
• Тем, кому трудно сближаться и знакомиться.
• Тем, кто уже был в личной терапии и хочет перенести новое в живое общение.

Если хотите попробовать, посмотрите ближайшую группу — это три часа онлайн о злости, которую вы держите в себе. А если хочется сначала разобраться один на один, приходите на личную встречу.