Подавленная злость: почему её нельзя держать в себе

Подавленная злость — это злость, которую человек годами не позволяет себе чувствовать и выражать. Она не исчезает. Рано или поздно она прорывается вспышкой из-за мелочи, оборачивается против самого человека виной и самокритикой или уходит в тело. Ниже разбираю, зачем злость вообще нужна, как мы её прячем и как с ней обходиться иначе. Подробно я говорю об этом в видео выше.

Злость и зло — не одно и то же

В русском языке эти слова звучат почти одинаково, и нас с детства учат, что злиться плохо: «будь добрым», «не злись», «прости и отпусти». Но зло — это поступок, который причиняет вред. Злость — это чувство. И без него человеку трудно жить.

Злость — врождённый инстинкт, такой же, как голод. Младенец, у которого не идёт молоко, не только плачет, но и сильнее сжимает челюсти. Без этой агрессии мы бы не смогли ни кусать, ни жевать. В гештальт-терапии этому уделяют особое внимание: Фриц Перлз, один из её основателей, описывал агрессию как способ «разжевать» и усвоить не только пищу, но и всё новое — знания, опыт, отношения.

Зачем нужна злость

Злость помогает:

• добиваться своего. Чтобы выучить язык, вырасти в карьере или построить дело, нужно «разобрать» задачу на части и присвоить себе. Это та же энергия, что нужна, чтобы жевать;
• защищать границы. Злость — первый сигнал, что вас задели: сказали лишнее, нарушили договорённость, взяли ваше без спроса;
• сближаться с людьми. Познакомиться, предложить, попросить — каждый раз приходится немного выйти на чужую территорию. Без внутренней энергии на это не решиться.

Границы при этом не стена. Они похожи на кожу: что-то пропускают, от чего-то защищают. Злость помогает чувствовать, где вам нужно закрыться, а где можно открыться.

Когда злость в детстве подавляют, вместе с ней часто пропадает и способность хотеть: почувствовать, что тебе нужно, и пойти за этим. Взрослый человек потом говорит: «я ничего не хочу», «у меня нет сил», «я не умею отказывать».

Что происходит, когда злость подавляют

Я сравниваю чувства с рекой. Она течёт всегда. Можно попытаться построить плотину на одном потоке, пропускать доброту и спокойствие, а злость задерживать. Но вода за плотиной копится. Дальше возможны три исхода:

• плотина прорывается — так выглядит вспышка гнева из-за мелочи;
• вода сочится — колкости, раздражительность, обиды, холодность;
• вода уходит под землю — напряжение оседает в теле: зажимы, головные боли, усталость без причины.

Злость никуда не девается. Если она есть, она обязательно найдёт выход. Вопрос только в том, какой.

Пять способов, которыми мы прячем злость

В гештальт-подходе эти способы называют механизмами прерывания контакта. Каждый когда-то помог выжить, но во взрослой жизни часто мешает.

1. Обратить злость на себя. Вместо того чтобы сказать «мне это неприятно» другому, человек ругает себя: «я виноват», «я ничтожество», «как не стыдно». Это мысленная жвачка без конца и самонаказание.
2. Направить не по адресу. Злюсь на мужа, а срываюсь на детях. Злюсь на начальника, а дома кричу на жену. Или вместо разговора ухожу в изнурительный спорт. Энергия выходит, но причина остаётся.
3. Обесценить. «Зачем ругаться, он всё равно не поймёт», «нет смысла злиться». Злость объявляется нерациональной и поэтому как будто не существует.
4. Бесконечно анализировать. «Я разозлился, потому что в детстве родители… поэтому я проецирую…» Рассуждения не заканчиваются, злость пережёвывается до тех пор, пока её не становится незаметно. Но и выхода она не получает.
5. Слиться. Человек просто не чувствует злости, особенно рядом с близкими. Ему кажется, что он ни на кого не злится, хотя со стороны это видно.

Как выражать злость здоровым способом

Выразить злость не значит накричать или ударить. Есть разные способы, и у каждого свои последствия.

Сказать по адресу. Самый прямой путь — сказать тому, на кого злитесь, что вам не нравится. Важно учитывать последствия: ответить грубостью начальнику или ударить обидчика можно, но потом с этим придётся жить. Психологически здоровый выбор — тот, последствия которого вы готовы принять.

Вложить в дело. Злость — это энергия, и её можно превратить в мастерство. Художник пишет картину о несправедливости, писатель — книгу о своей боли, повар годами доводит одно блюдо до совершенства, человек, переживший насилие, добивается изменения закона. В гештальт-терапии это называют творческим приспособлением: чем искуснее человек выражает злость, тем устойчивее его психика.

Юмор. Сатира и ирония — тоже способ выразить недовольство, когда прямо сказать нельзя.

Учиться в группе. Злость трудно учиться выражать в одиночку: её выражают другому человеку и смотрят, что происходит дальше. Поэтому я много работаю с этим в групповой терапии. В группе можно сказать своё недовольство вслух живым людям и увидеть, что после этого ничего не рушится.

С чего начать

• Замечайте раздражение рано, пока оно на «тройке», а не на «девятке».
• Спрашивайте себя: на кого я на самом деле злюсь?
• Пробуйте говорить о злости словами: «Мне неприятно, когда…», «Я злюсь, потому что…».
• Обращайте внимание, куда уходит злость, если её не сказать: в вину, в тело, на близких.

Если вы узнали себя в этих способах и сами справиться не получается, приходите на консультацию. Разберём, где ваша злость застревает и как дать ей выход.

Если злость доходит до мыслей причинить вред себе или другим, звоните 112. В Алматы работает телефон доверия Центра психического здоровья — 1303.