Душевная боль, когда «всё хорошо»: откуда она берётся

Душевная боль без видимой причины — это не каприз и не «зажрался». Когда в жизни вроде бы всё в порядке, а внутри тоскливо и пусто, чаще всего за этим стоят подавленные чувства: стыд, вина и отвращение, которые человек годами не позволяет себе прожить. Они не исчезают, а превращаются в то, что в литературе называют душевными муками. Ниже разбираю, как это устроено и почему от этой боли нельзя просто отвлечься. Подробно я говорю об этом в видео выше.

«Так откуда ж взялась печаль?»

У Виктора Цоя есть песня ровно об этом: дома всё спокойно, а печаль всё равно приходит неизвестно откуда. Ко мне в терапию и в группу часто приходят люди и говорят: «У меня всё хорошо. Есть деньги, здоровье, дети. Почему я всё время хандрю? Чего мне не хватает?»

Окружающие обычно отвечают: «Ты зажрался», «Тебе нужно настоящее несчастье, чтобы ты понял, как хорошо живёшь». Это заблуждение. У душевной боли есть причины, даже если человек их не видит. Иногда он понимает, что его мучает: травма, старая боль, поступок, за который стыдно. А иногда не понимает совсем, и это хуже всего.

Русская классика описала это состояние лучше любого учебника: Достоевский, Пушкин, Гамлет с его терзаниями у Шекспира. Психология во многом выросла из этой литературы. Фриц Перлз, один из основателей гештальт-терапии, в книге «Эго, голод и агрессия» описал душевные муки как особый вид сопротивления. В их основе он видел связку трёх чувств: стыда, вины и отвращения.

Как стыд подавляет отвращение

Начну с простого примера. Бабушка напекла внуку пирожков. Он сыт и не хочет есть, а может, просто не любит эту начинку. Бабушка говорит: «Ешь, я так старалась. Не съешь — значит, меня не любишь».

Ребёнок попадает в конфликт. С одной стороны — отвращение: ему не хочется, ему неприятно. С другой — стыд: как можно обидеть любимую бабушку? И он ест. Терпит, терпит, терпит. Стыд останавливает отвращение.

Во взрослой жизни это происходит постоянно, только вместо пирожков — работа, отношения, обязанности. «Мне тошно от этой работы», — а в ответ: «Ты должен работать». «Мне больно и обидно», — а в ответ: «Ты мужчина, терпи».

Отвращение появляется не только от лишней еды. Оно возникает, когда чего-то в жизни слишком много: страха, обиды, напряжения, нереализованного желания. Это здоровая реакция: «отойдите от меня, с меня хватит». Но в нашей культуре отвращение не принято показывать, и человек подавляет его стыдом. Получается сопротивление на сопротивление: само отвращение уже защита, а его ещё и запрещают.

Чем человек заглушает душевную боль

Подавленное отвращение ощущается как горечь. И хочется её чем-то перебить.

• Сладким и едой. «Я так устал на работе, меня от неё тошнит, — пойду поем». Сладкое подслащивает горький вкус. Расстройства пищевого поведения часто устроены именно так: это подавление поверх подавления.
• Алкоголем. Когда еды уже не хватает, человек выбирает горькое и неприятное, лишь бы не чувствовать то, что внутри. Есть тюремное выражение: «легче стекло жевать». Алкоголь к тому же хорошо глушит стыд.
• Другими зависимостями. Когда не помогают ни еда, ни алкоголь, появляются наркотики, азартные игры. Специалисты по зависимостям знают, что их корни часто связаны со стыдом. На мой взгляд, ещё и с невыносимым отвращением к самому себе.

Почему это превращается в пустоту

Когда в человеке много стыда, а отвращение подавлено, жизнь постепенно теряет вкус. Это происходит по нескольким причинам.

Стираются личные границы. Отвращение создаёт дистанцию: оно подсказывает, где «моё», а где «не моё», к чему подходить не надо. Без него границ не видно. Об этом подробнее на странице про личные границы.

Пропадает злость. Где много стыда, злости места не остаётся. Почему опасно её глушить, я разбирал в статье про подавленную злость.

Подавляются потребности. Человек перестаёт понимать, чего хочет и что ему нужно.

Так появляется пустота: нет желаний, нет вкуса, что ни съешь — всё перебивает горечь. Кто-то назовёт это апатией. Вспомните Раскольникова: с одной стороны пустота и мысли о сверхчеловеке, с другой — мука от совершённого и отвращение к себе, грязная каморка, всё серое и пыльное.

Что делать с душевной болью

Первое, что хочется сделать, — избавиться от стыда, отвлечься, «не думать об этом». Но это не работает. Если человеку, у которого проблемы с сахаром, давать ещё больше сахара, лучше ему не станет. Человек с душевными муками и так мастер подавления. Именно привычка подавлять стыд и отвращение привела его туда, где он сейчас. Помогать ему подавлять дальше — плохая услуга.

Поэтому в терапии мы идём в обратную сторону: не прячем эти чувства, а раскрываем их. Погружаемся в стыд и в отвращение, учимся их чувствовать.

Внутри стыда важно разделить две вещи:

• стыд за себя как личность — «я плохой», «со мной что-то не так». Это невротический, нездоровый стыд. Человек не выбирал, в какой семье родиться, каким вырасти, что с ним сделали другие;
• стыд за поступки. Он нормален и даже полезен: стыд помогает регулировать отношения с людьми. Если вы правда кому-то навредили, проживать этот стыд нужно, а не убегать от него.

С отвращением похожая история. Когда его наконец разрешаешь себе почувствовать, оно подсказывает, что вам нужно, и помогает отодвинуться от того, что вам вредит. В конце концов можно сказать бабушке: «Я не люблю эти пирожки и не буду их есть». Сказать близким: «Со мной так нельзя». Сказать партнёру: «Я не хочу оставаться в таких отношениях». Тогда душевные муки превращаются в действия.

Делать это в одиночку трудно, поэтому я советую личную и групповую терапию. В группе стыд и отвращение можно впервые произнести вслух при живых людях и увидеть, что после этого ничего не рушится.

Когда сначала к врачу

Душевная боль и депрессия иногда выглядят похоже. Если несколько недель подряд нет сил встать с кровати, нарушен сон, пропал аппетит, ничего не радует или появляются мысли о смерти — сначала обратитесь к психиатру или врачу. Это не повод стыдиться: это повод проверить здоровье. Работа с психологом в таком случае идёт рядом с лечением, а не вместо него.

С чего начать

• Перестаньте отвечать себе «я просто зажрался». Боль без видимой причины — тоже боль.
• Замечайте, где вы терпите то, что вам неприятно, из стыда или чувства долга.
• Обратите внимание, чем вы заглушаете горечь: сладким, алкоголем, телефоном, работой.
• Попробуйте отделить «мне стыдно за то, что я сделал» от «мне стыдно, что я такой».

Если вы узнали себя и разобраться в одиночку не получается, приходите на консультацию. Посмотрим, какие чувства у вас застряли и как дать им выход.

Если становится совсем тяжело или появляются мысли о смерти, звоните 112. В Алматы работает телефон доверия Центра психического здоровья — 1303.