Личная или групповая терапия: чем отличаются и что выбрать

Личная терапия — это работа один на один с психологом: вы учитесь замечать свои чувства и потребности и говорить о них сначала с одним человеком. Групповая терапия — та же работа, но среди нескольких участников: здесь новое умение сразу проверяется на живых людях, которые по-разному откликаются и дают обратную связь. Главное оба формата дают одно и то же: навыки общения, понимание себя, спокойное отношение к своим несовершенствам и ясность, ради чего вы живёте. Отличаются они тем, где и на ком вы это тренируете. Подробно я говорю об этом в видео выше.

Как я сам пришёл в терапию

Со стороны у меня всё было в порядке. Но внутри жило постоянное, хроническое беспокойство. Головой я всё понимал, а в душе был разлад, как будто передо мной стояли невидимые стены, которые я не мог пройти.

Я думал, что изменит жизнь спорт. Мы с тренером бегали по 14–15 километров в день, как кони. Легче не становилось. В какой-то момент тренер сказал: «У меня есть телефон психолога, сходи». Я тогда толком не знал, кто такой психолог, и никогда об этом не думал.

Я начал ходить к своему первому личному терапевту, гештальт-терапевту. Потом постепенно пришёл в терапевтическую группу. Я не знал, что эта группа обучающая, и шёл туда, чтобы «исправить» себя. Учился, учился, учился. Через шесть лет я сам стал психологом, гештальт-терапевтом.

Так что о личной и групповой терапии я знаю не только как ведущий, но и как участник.

Что дают оба формата

Неважно, ходите вы к психологу лично или в группу, результат складывается из четырёх вещей.

Навыки общения. Выразить чувства, потребности, тонкие мысли так, чтобы вас поняли, — это умение, ему учатся. Знакомая история: человек живёт с партнёром, и ему кажется, что его не слышат, а брак разваливается. Он то ли не может донести, что с ним происходит, то ли вообще не решается заговорить. В терапии вы сначала формулируете это для психолога и только потом идёте к партнёру и говорите, чего хотите и что чувствуете.

Фокус на себе. Многих с детства приучали делать, делать и делать, как функцию, и не спрашивать себя, чего хочется. Взрослый человек потом не слышит своё тело и не знает, что ему нужно. Когда вы начинаете это понимать, появляются свои цели, а не взятые из соцсетей: «быть 90-60-90», «быть богатым». Это может быть потребность в отношениях, в безопасности, в признании. Ясная цель убирает лишний шум: соцсети и реклама борются за ваше внимание, а вы просто перестаёте его отдавать. Из того же понимания вырастают и личные границы.

Гармония с собой. Нас растили живые, неидеальные люди, и у каждого есть травмы. Через них, кстати, мы и растём. В терапии вы начинаете видеть свой психологический «ландшафт» — то, что сложилось в детстве и перешло во взрослую жизнь, — и перестаёте с ним воевать.

Ответ на вопрос «ради чего». Я называю это экзистенциальным договором с собой: что для меня важнее денег, ради чего я готов жить. У кого-то это вера, у кого-то дети, у кого-то родина. Подсказкой здесь часто служит отвращение. Это чувство не принято признавать, но оно ясно показывает: вот здесь я готов уступить, а вот с этим не хочу связываться никогда. Мне кажется, по-настоящему этот договор складывается после 35–40 лет. И когда человек живёт в согласии с ним, он становится твёрдым в том, чего делать не будет, и мягким, терпеливым там, что ему по-настоящему дорого.

Чем отличается личная терапия от групповой

Разница — в том, на ком вы тренируетесь.

Личная терапия

• вы учитесь говорить о себе с одним человеком, в спокойном темпе;
• первым «собеседником» становится психолог: на нём вы пробуете сказать то, что не решаетесь сказать близким;
• если психолог другого пола, это особенно помогает, когда трудно говорить с партнёром.

Групповая терапия

• рядом несколько живых людей, и вы тренируетесь друг на друге: вы на них, они на вас;
• обратная связь взаимная: вы сразу видите, как ваши слова отзываются в других;
• в группе всегда есть кто-то, кто напоминает маму, мужа или взрослого ребёнка. Если с родителями говорить тяжело, можно сначала попробовать сказать важное участнику, который намного старше вас.

Тренироваться можно и на психологе, но в группе, с другими участниками, это получается ещё лучше: там сразу несколько живых откликов. Как это выглядит на практике, например со злостью, я описал в статье «Групповая терапия: как в группе учатся выражать злость».

Что выбрать

Мой собственный путь был таким: сначала личная терапия, потом группа. Но жёсткого правила нет. Ищите своего личного психолога, свою терапевтическую группу или группового ведущего.

Будьте готовы, что поиск займёт время. Найти своего специалиста — отчасти удача, а отчасти кропотливая работа. Выбирайте профессионалов: о том, как отличить хорошего психолога, я подробно писал в статье «Как выбрать психолога».

И ещё одно. Вам может нравиться, как я рассказываю в видео, но как личный психолог я вам могу не подойти: по специализации или просто по вкусу. В терапии вкус очень важен, и это нормально.

С чего начать

• Спросите себя, что сейчас важнее: спокойно разобраться в себе один на один или учиться говорить с людьми.
• Вспомните, с кем вам труднее всего разговаривать: с партнёром, родителями, коллегами. Это хороший запрос и для личной, и для групповой работы.
• Если повод — раздражительность и срывы или напряжение в паре и семье (семейный психолог), назовите это на первой встрече.
• Дайте себе время найти своего специалиста и не бросайте поиск после первой неудачной попытки.

Если хотите, напишите мне и приходите на консультацию. Если окажется, что я вам не подхожу, порекомендую коллегу в вашем городе, очно или онлайн.

Если вам сейчас очень тяжело и появляются мысли причинить вред себе или другим, звоните 112. В Алматы работает телефон доверия Центра психического здоровья — 1303.